怎样缓解紧张情绪，帮您缓解紧张焦虑情绪

资料来源：根据央视网《新型冠状病毒感染肺炎公众心理自助和美容指南》，呼吸练习和肌肉放松练习可以有效地帮助调节情绪。这种放松训练应该做什么？北京大学第六医院临床心理学系主任黄学冰说，第一步是放松呼吸，但呼吸使用的是腹式呼吸。目的是让我们的呼吸足够深，足够长和缓慢。

减缓呼吸的速度和频率，可以有效地减轻紧张和焦虑。吸气时，从1数到5，呼气时，从1数到5，大约10秒，60秒可能是6次呼吸。你可以想象在你面前有一朵花，你想闻到它的香味，这样你就更容易掌握它。你可以将双手轻轻地放在腹部，深呼吸时腹部和身体会略微隆起，握住一会儿，然后慢慢呼气。通常，10到20次腹式呼吸可以让你放松。如果条件允许，可以进行另一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。不要依赖于坐在沙发或椅子上，使腿平，肩膀放松，腰部自然直立，肌肉不受压力。黄雪冰将双手放在双脚上，将注意力集中在头顶上，感觉头顶的紧张状态，有意识地放松头顶，放松额头，放松眉毛，包括眼睑肌肉，首先意识到这一部分是紧张的还是放松的，有意识地放松这一部分的肌肉。放松的部分应该是更好，从头部和面部到颈部和肩部。胸部后部，腰部腹部。到上肢，到臀部，到下肢，最后到脚。对于焦虑的个体，建议从头到脚采取顺序，从头开始，这样可以减少一些心理焦虑。从上到下，放松一个接一个。不要错过每个部位的前后左右，包括膝盖，脚踝，手指和脚趾。放松我们的脚，脚跟，脚的心脏，和所有的脚趾。最后，专注于全身，深呼吸10-20次以放松。这样做20-30分钟后，我们最好再次睁开眼睛，回到当下时刻，经常感到精神焕发，并立即调整状态。