心难受怎么办，心里难受闹情绪了咋调节

▲1月26日，石家庄市召开第二十二次新型冠状肺炎防控新闻发布会。照片在会议室。随着石家庄分类管理的实施，在某些地方，人们的家庭时间会延长，有些人可能会出现情绪或心理问题。1月26日，石家庄市第八医院精神科主任李素水在石家庄市第22届肺炎防控新闻发布会上作了回应。李素水指出，此次疫情对我们每个人的工作、生活和学习都产生了一定的影响。例如，原有的正常节奏被打乱，不能自由外出、娱乐和社交活动，有些人对新型冠状肺炎认识不足，给自己带来明显的焦虑感和焦虑感，担心自己或亲人会被感染。受这些因素影响，心理负担程度不同，特别是高危地区和高危控制地区，预防要求和标准更高，对居民的心理影响更大。在人群中，儿童、青少年、老年人和既往有精神障碍的特殊人群更容易产生不适当的心理行为反应。这些心理反应主要体现在情绪、身体、认知和行为四个方面。情绪：不是每个人都一致，应该说大多数居民还是正常的，能够认识到突发性的流行病，有效地面对流行病，积极地克服暂时的困难，迅速适应新的生活方式。然而，由于某些特殊原因，有些人可能会经历不寻常的情绪反应，最常见的是焦虑和恐慌。有些人对突发的流行病感到麻木和困惑。有些人过于专注于被诊断为亲人的担忧，感到焦虑，害怕感染，缺乏耐心，容易生气。身体方面：由于过度关注，过度焦虑，可能导致血压暂时升高，心悸，胸闷，呼吸急促，食欲不振，恶心，消化不良，睡眠困难等。认知：对流行的认识不客观，难以集中精力在日常生活中，总是想着坏事，害怕感染，对身体的微小变化过于紧张。行为：经常表现出过度保护行为，如反复消毒，过度洗手和频繁测量体温。面对紧急情况，我们每个人都会表现出相应的情绪反应和行为反应，从而调动身体机能来适应这种紧急情况，采取有效的保护措施。因此，当你遇到上述问题时，你不会感到恐慌和焦虑。这些问题是可以解决的。具体来说，您可以通过以下方式进行调整：首先，我们必须坚信，有了强大的祖国、良好的社会支持体系和熟练和经验丰富的卫生专业人员，我们最终能够战胜疫情。我们还必须认识到，家庭预防控制也有助于防治流行病，短期的家庭预防控制是为了长期的自由和安全。其次，如果在家庭预防控制期间出现上述心理问题，如过度焦虑、紧张、失眠等，则应学习适合自己的放松训练方法，如有规律的例行公事、适度的活动、深呼吸等（闭上眼睛深呼吸1-2次，然后再观察疫情是可以预防的、可控的、暂时的等）你心中有一种正念的想法。然后自我思考放松，把注意力集中在身体各部位，有意识地放松头部、颈部放松、肩膀放松，每次15~20分钟，一天可以做几次），听你喜欢的音乐，玩你感兴趣的健康游戏。（象棋、扑克等，但要适度，注意时间观念，尤其是一群青少年），读一本适合自己兴趣的书，等等，这些都有助于我们保持积极乐观的态度。第三，要努力提高对疫情的认识水平，理性客观地了解疫情，从适当渠道了解疫情信息，避免片面、虚假、情绪化的疫情信息所造成的情绪波动。第四，保持适当的人际关系，给家人朋友打电话，发微信，从他们那里获得支持和力量，通过爱心、善良、友谊来增强积极情绪，增强心理宽容。最后，如果有明显的焦虑、焦虑、紧张、恐慌、失眠、抑郁等心理不适，通过自我调节的效果还不理想，这些朋友可以拨打我们城市心理救助热线。24小时热线电话是0311-68052995。在热线上，心理咨询师会认真倾听你的意见，默默支持你，共同面对疫情带来的心理压力。它将帮助你度过这个特殊的时刻。（河北日报记者/张文君、王峻峰）