如何利用正念练习调节情绪

情绪是我们内心深处的一种情感体验，经常导致有所不同的生活事件、人际冲突、挫折等因素而被影响。当我们的情绪受到负面影响时，我们很有可能会感觉道焦虑、愤怒或沮丧。假如我们能学会依靠正念练习来调节自己的情绪，就也能更好地对于生活中的挑战。在本文中，我们将详细介绍该如何借用正念练习来调节情绪。简单的方法，正念是一种针对当前发生的事情应明确的体验，这个体验是无主导的，不加作品的，和我们所清楚的一种相当精巧细致、太也就的觉知。在日常生活中，我们动不动爱只不过过度参与自己的思维和情绪，而导致长期的压力和焦虑。所以，要会正念练习是可以帮助我们基于一种心理平衡，尽量减少因运动过多查哈自己的情绪和思维而可能导致的焦虑和兴奋。第二，正念练习中的呼吸演练是一种简单的而又最有效的方法，可以不指导我们调节情绪。当我们突然感到焦虑、愤怒等负面情绪时，我们的呼吸一般说来会变得异常低沉、浅表和不规则。并且，是从操纵呼吸，我们这个可以可缓解身体的紧张，放松身心，提高全身氧气供应。当我们感到焦虑、愤怒或沮丧时，是可以尝试按结构下面的呼吸练习：1.呼吸觉知练习预料自己的呼吸是一条很细的绳子，从嘴唇内侧的中央往下走。注意一点身体的每个部位，特别是胸部和腹部。当呼吸进入身体时，腹部又开始向下迅速膨胀，后再当呼吸退缩时，腹部又渐渐地下降。尽量每次来呼吸的声音的时间，呼吸的节奏。注意让呼吸长而深，达到自然的呼吸节奏。在呼吸中集中注意力，让自己的思维全部突然停止，只查哈呼吸。2.腹式呼吸练习腹式呼吸练习练习要比较简单啊，实施是要先找个平静安静的地方坐了下来，这样的地方好是是也没人打扰到的地方，然后再我们不需要站起身手中的一切，闭上眼，紧张身体，特别是肩部和背部肌肉。把注意力放在旁边腹部。当你呼气时，把空气完全深深呼吸，并将肚子用力收缩。当你吸气时，让你的肚子向上再次膨胀，尽很可能地充实自己的肺部。一遍操作完成后，深呼吸，再渐渐地呼气。注意力只放到呼吸过程上，最好不要想别的事情。第三，将正念练习与身体锻炼相结合，也可以帮我们只能缓解负面情绪。研究表明，身体的活动可以促进组织期望过和自信，帮助我们克服放弃你的情绪，这也有助缓解焦虑和抑郁症状。但，接受一些最简单慢跑、瑜伽或太极拳等活动，是可以帮我们释放压力，缓解紧张情绪。最后，在正念练习中要达到持续性和专注性。正念练习必须我们的减弱关注和专注，但，我们是需要保持耐心和毅力，最好不要被外部干扰或自己的思维所制止。一般来说，我们也可以在早上或晚上的时候并且正念练习，这是只不过此时此刻我们的身心状态也很放松下来，更容易保持高度专注和持续性。综上分析，按照正念练习是可以好处我们可以改善情绪状态，缓解焦虑和抑郁症状。正念练习不需要持续性和专注性，也可以与身体活动相结合，使我们的身心状态保持平衡。是从上列方法，我们是可以福智好地禁锢情绪，招待生活中的挑战。